弹力带腹肌训练法
2024-03-29 02:27:54
1、仰卧踢腿:
锻炼肌群:腹直肌,髂腰肌。
把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。
2、俯身提腿:
目标肌群:腹直肌,髂腰肌。
单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。
开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作。
3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
- 上一篇:聊城月季公园喷泉时间
- 下一篇:热水器忘了拔电会有什么危害
猜你喜欢
-
冰牛奶可以放微波炉吗
阅读量:70 -
碳烧烤怎么烤才好吃又香
阅读量:60 -
真空包装可以直接放微波炉吗
阅读量:91 -
蛋挞用微波炉怎么烤才好吃
阅读量:86 -
鸡蛋蒸海参做法
阅读量:84 -
淸蒸带鱼的做法
阅读量:38 -
芋头蒸腊肉的做法
阅读量:14 -
烤板栗怎么做才好吃
阅读量:36 -
蒸深海鱼的做法
阅读量:25 -
自制蒸米粉的做法
阅读量:27
猜你喜欢
-
阅读量:76
-
阅读量:13
-
阅读量:6
-
阅读量:76
-
阅读量:39
-
阅读量:65
-
阅读量:45
-
阅读量:60
-
阅读量:35
-
阅读量:21