跑完步怎么拉伸肌肉
2024-03-29 11:01:28
1、腓肠肌:这一般是传统的小腿牵拉法,因为这可以在任何地方进行。以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。
2、比目鱼肌:比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的,而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚膝盖弯曲,让脚跟压实面。
3、股四头肌的拉伸,比较常见的是抬高一腿同时用手抓住,将脚跟靠近臀部,感觉腿部前侧的牵拉感。
4、髂腰肌:以弓箭步为例,一脚在前一脚在后,在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收紧。
猜你喜欢
-
蹲坑水箱盖怎么打开
阅读量:67 -
夏天住顶楼如何降温
阅读量:47 -
黄金首饰如何保养
阅读量:66 -
拖把头脏了如何清洗
阅读量:80 -
如何选购除湿机
阅读量:42 -
春季家具发霉怎么办
阅读量:45 -
毛呢大衣该如何去保养
阅读量:48 -
精装房装修步骤有哪些
阅读量:66 -
卧室适合挂什么样的壁画
阅读量:48 -
全款买房叫二套房吗
阅读量:24
猜你喜欢
-
阅读量:75
-
阅读量:75
-
阅读量:93
-
阅读量:85
-
阅读量:92
-
阅读量:74
-
阅读量:23
-
阅读量:79
-
阅读量:37
-
阅读量:58