如何做深蹲比较轻松
2024-06-10 22:31:18
1、起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。
2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定,不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式,就是髌骨不要主动往前送,即是要抑制髌骨前移。
3、做动作的过程中,重心在足弓下,避免用前脚掌承受压力,而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好,不要发生移动。
4、在动作的整个过程中,从侧面看,耳朵的轨迹只是上下移动,不出现前后的移动,背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆,如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化。
5、完整的深蹲,要求我们大腿要降到超过水平面,要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面,然后原路返回,回到起始姿势,尽可能站直,这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。
6、深蹲过程中,向下蹲时,不只是腿发力屈曲,而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中,同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。
猜你喜欢
-
奶粉试用装和正装一样吗
阅读量:22 -
红糖的功效和作用
阅读量:36 -
菜汁如何洗掉
阅读量:93 -
兰花盆太深用什么垫底
阅读量:95 -
干香菇泡一夜有毒不
阅读量:44 -
夏季播种的花有哪些
阅读量:11 -
莲子泡多久可以煮
阅读量:12 -
糙米煮前一定要泡吗
阅读量:32 -
牛百叶的热量
阅读量:41 -
怎样正确泡柠檬蜂蜜
阅读量:83
猜你喜欢
-
阅读量:44
-
阅读量:42
-
阅读量:85
-
阅读量:39
-
阅读量:72
-
阅读量:72
-
阅读量:58
-
阅读量:43
-
阅读量:73
-
阅读量:17