后腿屈伸训练器使用方法
2024-06-14 11:04:19
1、先选择重量,坐在器械上,双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方),双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示:你将会需要调整垫子,以便于它落在你的腿的下部上(双脚以上)。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度,那就意味着膝盖超过了脚趾,这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的,要么换另外一台器械,要么确保当你开始进行练习时,一旦你达到90夹角就停止向下。
2、呼气的同时,用你的股四头肌,最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
3、吸气的同时,慢慢将重量降低至最初的位置,确保你不要超过90度夹角的限制。
- 上一篇:关于个签文案短句干净
- 下一篇:盐水萝卜的腌制方法
猜你喜欢
-
冰牛奶可以放微波炉吗
阅读量:92 -
碳烧烤怎么烤才好吃又香
阅读量:91 -
真空包装可以直接放微波炉吗
阅读量:85 -
蛋挞用微波炉怎么烤才好吃
阅读量:72 -
鸡蛋蒸海参做法
阅读量:55 -
淸蒸带鱼的做法
阅读量:7 -
芋头蒸腊肉的做法
阅读量:39 -
烤板栗怎么做才好吃
阅读量:88 -
蒸深海鱼的做法
阅读量:22 -
自制蒸米粉的做法
阅读量:22
猜你喜欢
-
阅读量:8
-
阅读量:39
-
阅读量:29
-
阅读量:49
-
阅读量:7
-
阅读量:21
-
阅读量:27
-
阅读量:79
-
阅读量:41
-
阅读量:94