胸缝肌训练方法
2024-06-16 16:08:46
1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维,以15次左右为宜,然后做上3组。可选择合适的哑铃重量,避免拉伤,能有效地刺激中缝肌肉,使之得以成长。
2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多,以8-15次一组,3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌,也要注意姿势不能太过于倾斜,在30-45度最为合适,避免带来不必要影响。
3、立姿十字拉力器。动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌,主要是锻炼下部胸大肌,中部胸肌。一样是8-15个一组,一次训练3组。
- 上一篇:饮水机后面的排水阀是干嘛用的
- 下一篇:冰蓝鼠尾草的养殖方法和注意事项
猜你喜欢
猜你喜欢
-
阅读量:75
-
阅读量:18
-
阅读量:58
-
阅读量:5
-
阅读量:96
-
阅读量:15
-
阅读量:92
-
阅读量:37
-
阅读量:90
-
阅读量:76