情绪调节和培养的方法

1、首先要学会树立正确的人生观，无论遇到什么困难和挫折，都要以积极、乐观的心态勇敢面对，对生活和前途充满信心和希望。

2、懂得如何正确处理人际关系，良好的人际关系能满足人的安全感和归属感的需要，能使人情绪稳定，精神愉悦，有利于身心健康。在日常生活中应该多接触身边的人，广交良师益友，多关心自己的家人创建一个和谐的家庭环境。

3、多参加课外活动，增加生活色彩，使自己的生活充满积极和愉快的情绪，有时间就和自己的朋友多联系，同时也能培养你和朋友之间的感情。

4、还需要积极的锻炼身体，合理的安排自己的课余时间，也要安排作息时间，保持适当的睡眠。

5、当消极的情绪出现的时候也要理智的分析，首先要承认消极情绪的存在，其次要分析这种情绪存在的原因，最后就是寻求适当的途径和方法克服它后者设法避开它。

6、也可以运用暗示的方法，每天早上起床暗示自己，比如“我今天的心情好”之类的，这样可以促使自己保持心态平衡。

7、如果心情不好的时候，可以转移目标，可以做一些事使自己忙起来，或者想一些美好的回忆。

8、调节不好的情绪好还可以运用活动释放法，去操场跑跑步，去打一场篮球，或者找好朋友倾诉和以日记的方法倾吐心中的不快。

9、还可以听听一些音乐，音乐可以调节不好的情绪，这个方法我想很多人都知道，听一些催眠的音乐还会不知不觉进入梦乡。