女生练上臀肌最有效的方法
2024-06-24 20:34:47
1、深蹲
在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。
2、骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。
3、站姿拉伸
左右交替的动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。
4、臀桥
首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。
5、后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。
猜你喜欢
-
汽车膜怎么分辨好坏
阅读量:38 -
西安市公租房申请条件
阅读量:27 -
烟花炮竹经营许可证在哪里办理
阅读量:46 -
坐飞机不能穿什么衣服
阅读量:50 -
汽车轮胎多少公里更换
阅读量:53 -
和平精英怎么升级快
阅读量:12 -
弟媳给大哥生儿子是什么电视剧
阅读量:66 -
成都地铁5号线路线
阅读量:85 -
微商如何吸粉引流
阅读量:74 -
PS中如何将文字去掉
阅读量:90
猜你喜欢
-
阅读量:83
-
阅读量:88
-
阅读量:21
-
阅读量:9
-
阅读量:85
-
阅读量:60
-
阅读量:40
-
阅读量:19
-
阅读量:16
-
阅读量:57