大基数减肥的正确方法
2024-07-07 06:11:06
1、控制减肥速度:一般来说,每周减掉 1-2 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。一般来说,每周减掉 1-2 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。
2、先从饮食开始:
(1)首先规律三餐:刚开始先不要减少正餐的量,不要节食。努力将三餐变得规律起来,按照早上吃好,中午吃饱,晚上适量的原则,正常饮食;同时戒掉零食和夜宵。
(2)定时定量饮食:细嚼慢咽,吃饭定时定量,每餐吃七分饱,胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,我们平时习惯性地还想多吃,但转换注意力就会忘掉吃了。这样能使食物有规律的蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率。慢慢控制减少热量。
(3)营养膳食平衡:除了饮食上来量的控制,吃什么也很关键:配置合理的饮食就是要多样化饮食,所含营养素齐全、比例适当。建议均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等。确保人体每日必需营养素的充足摄入。
3、运动逐渐增加:
(1)从低强度运动开始,建议大家可以先从低强度运动开始做起,后期再慢慢加大运动强度,比如慢跑、快走、踩单车等。
(2)大基数减肥者切忌一味只做有氧运动,因为脂肪被减掉之后,皮肤在短时间内找不到支撑物,会出现皮肤松弛的现象。所以减肥时还是要与力量训练搭配着来。
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