爬山前需要做热身运动吗
2024-07-09 19:36:55
1、爬山前是需要做热身运动的,舒展一下筋骨,不要把运动量一下子就加到最大,避免呼吸频率在运动过程中发生突变,防止爬山过程中突然的剧烈的大幅度动作使肌肉或韧带拉伤。
2、上山过程中的热身运动。
(1)第一个动作就是锻炼一下腰部,在你站立的时候,两脚分开与肩同宽,双手同时放在一条腿的侧面,然后慢慢向下压,这个过程中一定要使你的背部保持竖直。
(2)第二个动作就是活动膝关节,基本上就是采取的半蹲的姿势,双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,然后再逆时针转动一圈。
(3)第三个动作是活动踝关节,当你在站立的时候,要记住把中心放在左腿上,右脚的脚尖着地,然后顺时针和逆时针的转动。
(4)第四个动作就是活动你的腰部两侧,基本上就是保持你的双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,然后实现身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上,并与地面垂直。
- 上一篇:2021东京奥运会闭幕式什么时候开始
- 下一篇:远大前程故事梗概
猜你喜欢
-
冰牛奶可以放微波炉吗
阅读量:61 -
碳烧烤怎么烤才好吃又香
阅读量:49 -
真空包装可以直接放微波炉吗
阅读量:79 -
蛋挞用微波炉怎么烤才好吃
阅读量:20 -
鸡蛋蒸海参做法
阅读量:5 -
淸蒸带鱼的做法
阅读量:90 -
芋头蒸腊肉的做法
阅读量:39 -
烤板栗怎么做才好吃
阅读量:15 -
蒸深海鱼的做法
阅读量:33 -
自制蒸米粉的做法
阅读量:94