健身沉肩技巧

1、“沉肩”这个动作根本不是由肩膀肌肉去做，而是肩胛肌肉，训练中经常耸肩的原因多是肩胛骨不够稳定，做动作的时候，向心收缩的时候，就是下压的时候，通过耸肩可以上抬肩关节，缩短收缩距离，从而更容易的完成动作（分担背阔肌发力），离心收缩的时候，如果直接还原，背阔肌控制，会比较难，当然，要的就是这种训练效果。耸肩之后，手臂还原到上抬，然后耸肩还原，这样将动作分解成两段，同样是代偿的一种表现。

2、起自上项线内三分之一，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部的胸椎棘突以及棘上韧带。分上中下三束，上束止于锁骨外侧三分之一处，中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧，下束止于肩胛冈上缘。上束的功能是使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中束的功能是使肩胛骨后缩；下束的功能是使肩胛骨下沉、后缩、上回旋。

3、做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。