14岁怎么减肥又长高

1、进入青春发育高峰期。首先要注意营养均衡，多吃优质蛋白，比如牛奶、蛋黄、猪肉、瘦肉、猪肝、羊肉、贝壳类海鲜等，这就是补充各种维生素，特别是深颜色蔬菜、新鲜水果等；增加户外运动，特别是弹跳类运动。必要时补充维生素d，多晒太阳。要养成早睡早起、少熬夜、远离电子产品的习惯。

2、健康的减肥方式就是合理饮食和身体锻炼，一方面锻炼可以消耗能力，饮食又可以控制能量的摄入，增加脂肪的分解，达到减肥的目的。

3、减肥期间，最好不要吃油腻的食物，以清淡食物和水果，蔬菜为主，控制食如量就可以了，