腹肌怎么练的
2024-07-17 00:42:10
腹肌的锻炼方法如下:
1、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上,用手肘去触碰对侧膝盖,注意不要用腰部发力。
2、侧卧抬腰,这个动作是靠核心力量向上抬起腰部,尽量避免身体前后倾斜。
3、平板支撑。做平板支撑时不要耸肩,身体要保持一条直线,腹部收紧,保持自然呼吸。
4、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽垫上,手沿大腿向上摸膝,不要靠脖子带动身体,卷腹来感受腹部的挤压。
5、健身球也是练腹肌最适用的方法,身体躺在瑜伽垫上,脚放在健身球上,臀部和腹部同时用力,每天坚持这个动作5分钟,坚持一个月就能轻松练出腹肌。
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