晚上快速入睡的方法有哪些
2024-07-31 05:02:41
1、脑要空,精神放松。不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件。
2、饮食催眠。在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品增加体内胰岛素的分泌,促进更多具有催眠作用的氨基酸进入细胞,睡眠会深入持久。
3、疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。
4、摆头催眠。仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5~l0度,摆速度为1-2秒1次。摆动时,默数摆动次数由l数到100,再由l数起,数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动越来越轻。
5、津液催眠。若由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生滓时,不断咽下津液,几分钟后,你便进入梦乡。
6、叩齿催眠。仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默默数叩齿次数,由l数到100,再从l数起,一般情况下,叩齿200~300次即可入睡。
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