不同年龄段人群的护膝之道
2024-07-31 12:06:07
1、青少年:运动之前多热身
青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态,也是活动最频繁的时候。但是,不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。在运动中,还是有不少青少年感觉膝关节疼痛,发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。
2、中年:运动讲究循序渐进 适可而止
一般来说,中年人的保健意识开始增强。但往往对运动只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行,在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻炼,要不就使用过度,很容易受伤。
3、老年:少做关节屈伸负重运动
虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度,并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上,老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的爱好。
猜你喜欢
-
冰牛奶可以放微波炉吗
阅读量:33 -
碳烧烤怎么烤才好吃又香
阅读量:50 -
真空包装可以直接放微波炉吗
阅读量:91 -
蛋挞用微波炉怎么烤才好吃
阅读量:8 -
鸡蛋蒸海参做法
阅读量:61 -
淸蒸带鱼的做法
阅读量:62 -
芋头蒸腊肉的做法
阅读量:66 -
烤板栗怎么做才好吃
阅读量:14 -
蒸深海鱼的做法
阅读量:35 -
自制蒸米粉的做法
阅读量:83
猜你喜欢
-
阅读量:19
-
阅读量:54
-
阅读量:19
-
阅读量:80
-
阅读量:84
-
阅读量:91
-
阅读量:27
-
阅读量:32
-
阅读量:69
-
阅读量:81