有助睡眠的方法有哪些

1、听一些助眠的音乐。

2、白天尽量不要睡觉。

3、想睡时才上床睡觉，不要躺在床上等着睡觉。

4、睡觉前不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

5、睡觉前不要讨论一些影响情绪的事情。

6、不要观看太兴奋、紧张、恐怖的电视节目。

7、睡觉前和一杯热牛奶。

8、晚餐不要吃得太饱。