沉迷手淫怎么办

1、要删除这些不良的视频，时刻提醒自己不能去看，要有想戒除的决心。可以拿一个笔记本或者记录本，每天写上日期来定下戒除的天数，随着天数的增加，自己的信心也会回来。

2、我们可以报名参加一些社交活动，和大家在一起组成一个大团队，积极展示自我的才艺，互相交流学习，分享经验。另外手机上也可以下载一些相关的软件来督促自己戒掉。

3、开发自己的爱好，来填补自己的空余时间，比如看书，听歌，和朋友出去玩等等，如果实在没有爱好，那就工作或者和家人聊聊天，尽量避免独处，因为独处很容易再次复发。

4、交友也是很重要的一个原因，交对了朋友，他们有时候会给你帮助，交错了朋友，他们不但不会给你帮助，相反还会害你。平时为你加油打气的，要多和他们在一起，传送正能量，经常带你去各种酒吧舞厅之类的，要尽量远离他们。

5、在说话方面也要注意，要做一个有修养的人，不说，不听，不想，不看。不要满嘴的污言秽语，这样的话是不能够戒除的。

6、最后就是在饮食和起居方面，早起由于有晨勃现象，这时候再赖床进而会导致破戒，所以早上要早起。饮食方面也要清淡一些，不要太素也不要太荤，荤素要搭配好，所谓饱暖思淫欲就是这个道理。