平板支撑和俯卧撑的区别
2024-08-08 15:16:08
1、锻炼肌群不同。平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
2、动作步骤不同。平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节垂直于地面,保持腰背挺直,头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀护膝,一组时间约为60秒,稍事休息后重复上述动作。标准俯卧撑:双手略与肩同宽,肩膀垂直往下,手掌朝向地面,保持挺胸收腹、胯部加紧,腿部并拢身体挺直,保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面,过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可,然后用力撑起身体,回到初始位置。
3、锻炼效果不同。平板支撑的优点在于更加安全,不易受伤。平板支撑是一种静力训练,没有离心收缩和向心收缩,几乎不会造成肌肉酸痛,而且很大程度上减少了受伤的可能性,是塑形效果比较好的训练。俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量,而且动作强度高,瘦身减脂的效果比较好,能够增强体质,提高身体的免疫力。
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