小孩的骨头没有任性怎么办
2024-08-09 22:49:38
1、多吃含钙质的食物。想要骨骼变得更加健康,首先要做的事情则是补充钙质,但吃钙片并不是最好的补钙方法,通过食疗的方法使骨骼变得更健康才是最好、最健康的方法。成人每天的钙质需求量为800毫克,50岁以上的人群每天需要的钙质含量则高达1000~1200毫克,建议多吃一些含钙的食物,比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等等。
2、摄入足够的优质蛋白质。蛋白质是骨骼所必须的一种营养成分,如果缺乏蛋白质,骨头则会变得又硬又脆,而且没有韧性,建议同时摄取钙质和蛋白质,这样能够使骨骼变得更加健康,同时富含钙质和蛋白质的食物有鸡蛋,大豆,瘦肉,牛奶等等。
3、适当地食用含硅的食物。硅是人体所必需的一种微量元素,占体重的0.026%,硅能够参与到骨质的钙化过程当中,促使结缔组织细胞形成细胞外的软骨基质,增加胶原的含量,使软骨能够正常的发育,同时也能够维护骨骼的正常生长发育。缺乏硅的时候,则有可能会发生骨骼生长缓慢、异常,严重时可引发骨质疏松症,以及佝偻病和侏儒症。富含硅的食物有竹笋,芒果,甜瓜,苹果,橙子等等。
4、适当地接触太阳光。骨骼是否健康与骨骼当中的钙含量有直接的关系,而维生素D则能够促进人体对钙质的吸收,因此在补充钙质的同时还要适当的补充维生素D。因此平时要多做一些户外运动,尽量多接触太阳光,因为维生素D又被称之为阳光维生素,晒太阳是人体产生维生素D的主要方式。建议在上午9:00~10:00,下午4:00~5:00之间进行户外运动,时长以30分钟左右为宜,要不然则有可能会晒伤。
5、做适当的运动。运动既能够使骨骼变得更健康,也能够延缓人体的衰老速度,同时还能够降低骨骼当中骨质流失的速度。另外经常进行运动还能够使骨骼的灵活性有所增强。建议每天运动30分钟,每个星期运动3~4次,既可以促进钙和维生素D等元素的吸收,也能够减少骨质的流失,对预防骨质疏松等骨科疾病的发生有一定的辅助作用。
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