夏天运动热怎么办

1、选择吸汗的服装，尽量别穿紧身的衣服，并且这些衣服最好是吸汗的衣服，能让你在运动的时候更舒适。

2、避免阳光直射，每天上午11点到下午4点是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤。

3、脱掉湿衣服，用毛巾擦擦汗，剧烈运动之后，汗水已经将衣服湿透了。在做完舒缓运动后，立即脱下来，将身体上的汗水擦干。夏天及时擦汗能促使皮肤透气，用热毛巾擦身可蒸发汗液，适应人体降温节律。

4、运动中喝矿泉水，运动过程中，身体会大量出汗，汗水会带走人身体的很多盐分，因此，需要补充水分和盐分。如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量更加降低，进而降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

5、别立刻洗澡，夏季运动后，人运动后血液循环是很旺盛的，心跳比较快，这个时候即使洗的是热水澡，也会对身体有刺激。运动后一定要先歇会儿，待心跳慢慢回复正常、整个人的温度降下来了，再去洗热水澡。一般等待30分钟—1小时后即可。