防止和克服考试焦虑的方法有

1、明晰考试目的，去除灾难化想法。考试的本质是检验我们知识的掌握程度，是对自己这段时间学习的一个检验，考的不好，说明我们在某些方面需要改进、查漏补缺。

当然考试的确意味着比较和评价，如果失败了，对我们的自尊有一定的挑战。但是有些同学将这种挑战无限的放大，“如果我没考好，我就是个loser，说明我不如某某”，这些灾难化的想法在大脑里愈演愈烈，大脑里直接“着火”了。

这么紧张的状态下，大脑直接进入战斗或逃避状态，根本不能静下心来学习。想要跳出这个怪圈，最重要的就是意识到自己的灾难化思维，尝试去调整它。

2、建立合理的自我期待，历史不总会重演。有的同学对自己提出了过高的要求，越是追求完美，就越容易因做不到完美而心烦意乱。

还有的同学给自己制定了十分严苛的复习计划，从早到晚几乎没有休息时间，这种难以达成的计划也成为了压力和焦虑来源。

因此，我们要根据自己的实际情况制定合理的目标和复习计划，不要给自己过多的压力。

此外，有的同学在过往的考试中没有取得理想的成绩，再一次面临考试时会非常紧张，担心考砸的历史重演，但如果我们能够从上次的失败中总结经验，查漏补缺，我们就有可能创造新的历史哦。

3、考场缓解焦虑。法呼吸训练法：先深呼吸4秒钟，然后屏住呼吸4秒，最后再吐气4秒，循环做几次可以有效缓解焦虑的情绪。

眼球运动法：在你的眼前找两个关键的点，然后让眼球左右运动，在来回运动中，就可以让自己从焦虑的情绪中跳脱出来。