冬天起居需要注意什么饮食

1、秋季养生，首先注意跟随季节变化，调整作息，早睡早起，才能收敛肺气和神气，因为，发散属阳，收敛属阴，随季节作息，顺应天地变化，才能更好地养阴，使肺免于受到秋燥所伤，保持活力，才能预防疾病的复发。

2、秋季养生，还要注意运动平缓，活动量不宜过大，不会因为出汗过多而损耗元气。运动以舒展筋骨，提高耐寒及抗病能力为要点。同时，通过适当运动，增强心肺功能，保持头脑清醒，加快胃肠蠕动，增加消化和吸收功能。秋季锻炼，需要注意做好准备活动，因为，气温较低的早晨或傍晚，容易引起反射性的血管收缩，而且，关节及韧带的活动度与伸展度降低，如果没有充足准备，会导致拉伤。

3、秋季养生，还需要正确对待进补，饮食原则以润为主。因为，秋天阴气渐盛，燥气当时，容易引起干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这些现象都属于秋燥的表现，可以首先通过适当补水来应对，可以采用多次少量的方法，喝白开水或淡茶水，晚上可以喝少量的蜂蜜水，使津液得到及时补充，同时，维持胃肠功能，防止消化吸收功能紊乱。

4、食疗，如果运用得当，可以使秋季养生收到事半功倍的效果。预防秋燥，可以多喝粥，增加润肺生津养阴清燥的食物，比如，萝卜、莲藕、梨等。从五行理论来看，白色食物适合在秋季食用，其中的代表是杏仁、雪梨、百合、山药等。杏仁，润肺、消食、散滞，经常喝杏仁露，会有较好的效果；雪梨，润肺、止咳、消痰、降火，但是，长期腹泻的人，不宜多吃；体质虚寒的人，可以采用隔水蒸梨的方法，吃梨喝汤；百合，镇咳、平喘、安神，含有多种生物碱，可以帮助改善肺功能，但是，需要注意，百合偏凉，每次的食用量不宜过多；山药，安神、滋阴、养肺，含有多种微量元素，是适合全家人享用的食材。

5、秋季养生，还要注意减少空气污染的不利影响，出门时要戴好口罩，选择衣服，要避免领口过紧，睡觉时不要蒙头，以免影响呼吸；对于老年人及孩子，或者免疫力较弱的人，应该提前接种流感疫苗及肺炎疫苗。此外，还要注意预防换季因素导致的过敏。