冬天室外跑步注意哪些

1、热身准备活动。冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。

2、做好防冻措施。冬季气温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖，可以戴上护膝。

3、注意呼吸方法。冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳 ，对呼吸系统刺激比较大，所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。

4、预防运动损伤。我们大家都知道，温度低，血液流通慢，身体肌肉、关节和反应能力等相对来说状态降低，若不注意，很容易受到损伤。所以开始跑步之前的准备活动尤为重要。

5、制定跑步计划。冬天气温和天气情况变化无常，所以要随变化制定跑步计划。诸如衣物、鞋子、防护工具等，要考虑周全。

6、掌握好运动量。冬天室外跑步需要根据个人自身状况调整好运动量。而对于一些诸如有高血压和冠心病等疾病的朋友，最好减轻运动量或者停止跑步。

7、避开恶劣天气。冬日雾霾较多，若遇空气质量差、风雪等天气，不论从健康还是安全等方面考虑，都应当停止户外跑步运动。