在家里怎么锻炼

1、做俯卧撑。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是对强健胸肌非常见效。在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部。做俯卧撑要循序渐进，不能一蹴而就。

2、用哑铃、拉伸器健身。哑铃、拉伸器是非常适合在室内健身的器械。每天坚持用哑铃和拉伸器健身并持之以恒，将会使上肢肌肉和腰腹肌变得非常有型。其实，作为男生，用哑铃、和拉伸器在室内健身非常适合；如果是女生健身，就要根据自身情况量力而行，以防肌肉损伤。

3、用呼拉圈健身。小伙伴们知道，呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，在锻炼时，不受活动场地限制，可以说是男女皆宜的运动项目，尤其更适合女性健身。居家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否则会引发运动损伤。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到锻炼，从而有效提高人体腰、髋、膝关节等部位的的灵活性与柔韧性。