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怎样才能练好一字马

2024-08-14 23:05:29

1、前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上,身体前屈,让胸部尽量贴近膝关节,头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧,牵拉下肢及身体。

2、侧方压腿。站立位,将下肢放在与腰部平行的位置,让身体侧屈肩部尽量贴近膝关节,头部尽量贴近脚尖。

3、开胯训练。俯卧位四肢关节屈曲呈蛙爬式,臀部尽量下沉,让腹部尽量贴近底面牵拉髋关节。以上训练熟练后,坚持练习一个月基本可以练成。

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