新手怎样才能练好体力
2024-08-15 01:05:55
1、锻炼时间最好固定。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。
3、负荷量要根据自己的体力而定。一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、每一个动作需练习若干组。每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
猜你喜欢
-
夏的诗句
阅读量:53 -
高考可以考日语吗
阅读量:33 -
人工智能属于什么学科门类
阅读量:77 -
描写夏的诗句
阅读量:76 -
碳化硅是什么晶体
阅读量:6 -
成人本科学信网可以查到吗
阅读量:16 -
优美语句摘抄
阅读量:60 -
描写母亲的古诗
阅读量:42 -
描写美景的句子
阅读量:58 -
大学辅导员是学生还是老师
阅读量:64
猜你喜欢
-
阅读量:39
-
阅读量:48
-
阅读量:31
-
阅读量:89
-
阅读量:67
-
阅读量:41
-
阅读量:48
-
阅读量:12
-
阅读量:73
-
阅读量:33