胖了怎么瘦下来

1、饮食方面，控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食。

2、低质量碳水化合物（即血糖生成指数高的食物），可能比饮食中的大多数脂肪还不利于健康。

3、最利于控制体重主食：燕麦、糙米、藜麦、荞麦等。这些全谷物有着强烈的饱腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸煮，非常利于控制体重。

4、多摄入纤维素，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。