马甲线怎么练比较快

1、明确自己的马甲线练成计划，这是最最基础的，要设定一个目标，就是一定要达成，并且在后面的执行过程中，一定要尽量完成，除非是一些特别的事情才可以稍稍耽搁一下，不然必须坚持去做，直到最终练出马甲线为止。要有一种不达目的誓不罢休的运动态度。

2、准备好运动装备，不仅包括瑜伽垫、运动内衣，另外辅助的一些运动准备，比如毛巾、护腕等内容，最重要的还需要有记录运动的电子软件或笔记本，这个“装备”的作用是为了检验自己在运动中是否按照事先设定的计划来严格执行，并需要在总结中时时改进，从而保证运动良性循环下去。

3、保持多种动作的锻炼方式，常见的练马甲线是通过仰卧起坐，这是一种效果最明显的，其他当然也有，但是对于速度要求特别严格的还是建议采用仰卧起坐，在锻炼过程中要特别注意腰部地保护，尤其是刚开始的时候，切记不要过度增加运动量，必须循序渐进地运动才行。

4、严格控制运动量，不仅仅是必须保持每次的运动量，还有就是间隔时间也要控制好，可以从5个一组，或者10个一组，一次两组开始，然后以5个增加量递增，一旦出现腰部酸痛，必须马上停下来，或者采取一些药物辅助，帮助身体快速恢复，但切记过量运动，毕竟练马甲线就是为了身体健康，有害身体的行为就不要做了。

5、锻炼自制力是很有必要的，通过尝试一项运动，尤其是马甲线，不仅是运动要保持，另外在饮食上要严格控制饮食，一定要少吃油腻等事物，减少“反能量”地积蓄，从而使自己在练出马甲线的路上更加顺畅，而不是歇歇停停没有什么效果，那真的没多大意思。