秋天怎样拒绝贴秋膘

1、经常祛湿

秋天的早上和晚上比较凉，并且湿度也比较大，再加上不合理的饮食和生活习惯，会造成体内湿气严重，所以，在秋季经常排湿对减肥有一定的作用，还可以缓解身体的不适。

2、适量运动

适量的运动是对于减肥有很好的效果，只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉。秋季天气比较干燥，风也比较犀利，不太适合户外运动，不过也可以在家做有氧运动，比如普拉提或舞蹈健美操，有条件的可以在家跑步。

3、控制食欲

秋天和夏天不一样的是，秋天天气凉爽，食欲较好，所以，秋季减肥，需要控制好食欲，避开一些油大、热量高的食物，尤其是天冷喜欢吃火锅、烤肉之类的食物，减肥期间尽量避开。

4、多喝水

其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，对清理肠道有很大的好处，够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用，大大减小女生大肚腩的产生。

5、多吃一些蛋白质

蛋白质的分子比较大，难消化，相对来说饱腹感也更强。摄入蛋白质之后，还会分泌一些帮助身体抑制食欲的激素，进而帮助抑制食欲。蛋白质可以选择：畜瘦肉、无皮禽肉、鱼虾海鲜、豆制品、奶制品、鸡蛋。

6、洗澡用热水

虽然洗澡不建议用太高的水温，但是最起码要保证水温在40度左右的，决不能超过45度，但是也不能低于37度。用热水洗澡，可以加速新陈代谢的功能，从而帮助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉赘肉。