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床上踩单车标准动作

2024-08-25 13:30:58

吸气,腹部收紧,借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面,伸直双膝,会勾脚尖。呼气时,伸直右膝向下30度屈膝,左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度,右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度,以此循环做动态练习。

功效:灵活髋部和膝关节,增强腹肌,腿肌的控制力,减去腰部多余的脂肪,美化腰围曲线,滋养盆骨区域,缓解痛风,风湿,静脉曲张,按摩腹部胀气,促进肠胃蠕动,旺盛消化。

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