如何提高自我效能

1、自我经历：从自己成功的经历中提升自我效能感，比如曾经因某事而受到表扬等。

2、替代经验：人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验，这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。

3、言语劝说：因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的。

4、情绪唤醒：班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能，当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。