加速衰老的六种锻炼方式是什么

只做有氧运动

社会上有不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动，肌肉会变得松弛。力量训练才能帮你在不锻炼时继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

身体姿势错误

不良姿势会造成运动损伤，中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，建议在专业教练指导下健身，他们能校准身体各部位偏离的位置。

锻炼时间太密集

长时间剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

忽视盆底肌

锻炼时，盆底肌可能不是人们首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致中年人的腹部肥胖，甚至患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，可以每天提肛锻炼。

忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能会提高，这有助于改善胰岛素的敏感性，但要在专业教练的指导下进行。