防暑降温的措施有哪些

多喝水

多喝水：夏季炎热，人体消耗大量水分，体温也会升高，所以夏季应多喝水，以补充水分。建议每天喝2-2.5升的水，每次喝量不宜过大，可以少量多次，水的选择最好是温开水、矿泉水或者是淡盐水，可以有效提高体内水分的含量，降低体温，起到避暑的作用。

保持空气流通

保持空气流通：夏天空气湿度较高，容易感到闷热，在室内可以打开窗户和门，保证室内空气流通，可以减少湿度，让室内环境变得舒适。夜间可以将窗帘拉开，保持室内空气清新，做到避暑。

多运动

多运动：夏季多运动可以消耗体内多余的热量，减少体温，可以增加活动量以保证身体健康。夏季运动可以选择早晚两段时间，可以进行轻体力的慢跑、游泳等有氧运动，运动量不宜过大，以免劳累。

多吃清淡的食物

多吃清淡的食物：夏季多吃清淡的食物，可以减少体内的热量，可以多吃新鲜的蔬菜、水果等，可以有效抗热，起到避暑的作用，还可以保持身体健康。

避免长时间暴晒

避免长时间暴晒：夏季阳光强烈，容易导致皮肤灼伤，所以在外出应该注意防晒，尽量避免暴晒，用遮阳伞、帽子等遮挡太阳，避免皮肤灼伤。