可以在椅子上做的运动有哪些

转腰运动

坐在办公椅上，双手放在椅背上，身体向左、右两侧扭转，活动腰部肌肉。转腰运动增强了血液的循环，减轻腰部疼痛和腰肌劳损。

抬腿运动

将一条腿抬起，放在椅子上，然后换另一条腿，重复进行，可以活动腿部肌肉。抬腿运动可以促进下肢以及全身的血液循环，有助于脏器的正常运行。

颈部运动

坐在办公椅上，将头向左右两侧轻轻转动，可以活动颈部肌肉。有利于强化我们的颈椎的柔韧性，来缓解斜方肌的紧张感。

椅上臂屈伸

坐在办公椅上，双手放在椅子两侧，身体微微前倾，然后慢慢弯曲肘部，将身体向下压，然后慢慢将身体抬起，重复进行，可以锻炼手臂和胸部的肌肉。

脚踝运动

坐在办公椅上将脚抬起，前后摆动脚踝，可以活动脚踝关节，缓解长时间坐着的脚部疲劳。脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。