健康跑步必须了解的忠告有哪些

体重过大不要着急

减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。除了跑步之外，还可以通过其它冲击更小的运动方式（比如游泳），把体重减到合适范围，再逐渐增加跑量。

适合的跑鞋

一些轻量的竞速鞋，是为一些精英选手设计的，对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼；而对于能力不足的选手来说，这些跑鞋如果硬要穿，往往会受伤。所以对于跑鞋，适合自己的才是最好的。

跑后饮食要注意

跑完长距离后，胃的消化能力变弱，需要时间来恢复，胡吃海喝会伤害到胃黏膜。跑完后可以补充一些电解质饮料，休息一两个小时后再进食，注意吃一些容易消化的食物，比如面条、稀饭等流食，让胃缓解一下。

基础不够别跑马

在入门级的路跑爱好者中，不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说，6个月至1年左右的训练和跑量积累，再参加全马比较科学。

比赛起跑要科学

跑马拉松最好匀速前进，对于普通跑者来说，建议留些力气厚积薄发。在平时训练的时候多领会自己跑步的节奏，在比赛中用自己舒适的节奏来跑，才会给自己后程发力留下很大的余地。