健康跑步有哪些注意事项

出现持续性疼痛要停下

持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎、髂胫束综合征或应力性骨折。在跑步时，如果有身体部位连续2天都在疼痛，而且越来越疼，没有好转的迹象，那就应该休息了。

循序渐进

跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。跑步追求的并不是某个数字，而是越来越好的健康状态。只有从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息、好好睡觉是也是科学训练的重要一项。

跑前跑后要拉伸

跑前不做准备活动，会明显感到肌肉处于僵硬状态，越跑越累，还很容易跑岔气，跑步效率不高，也起不到锻炼的效果。跑后不要立即坐下或躺下，慢走5分钟，然后做一些拉伸动作。充分的拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，避免肌肉和膝盖酸痛，还能起到塑形的效果。

不要和别人比

奔跑中，比其他人快或是慢都不重要，重要的是在跑步，在进步。自己永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，自己只是在跟自己赛跑。

力量训练

力量训练能够最大程度上防止受伤，让跑步更有动力。此外，如果力量不足不要去尝试大步幅跑步，学会小步快频跑，会跑得更轻松。