含铜和铁的食物有哪些

1、含铜：牡蛎、贝类、坚果、谷类、豆类、动物的肝和肾等。

2、含铁：干黑木耳、芝麻酱、桂圆、猪肝、虾米、鸡肝、大豆、红小豆、大油菜、绿豆、小米、干海带、大白菜、核桃仁、瘦猪肉等，动物来源的铁更容易吸收。