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核心功能初级—训练2

2024-09-15 08:05:52

核心肌肉训练对于我们的身体,非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌,腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体,维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作,来训练我们的核心肌肉群。

动作1:仰卧伸腿

躺在瑜伽垫上,在身体两侧抬起我们的腿部,交替伸直,勾脚尖;

动作2:平板支撑交替抬腿

把身体支撑起来,五指向上,轻轻的向上抬腿。

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