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每天摄入多少蛋白质

2024-09-15 13:28:19

每天蛋白质的摄入量主要与你运动量、你的体重、日常工作性质等均有关联建议你建立健康的生活方式,讲究饮食卫生和饮食营养,提倡均衡饮食,合理搭配,保证各种营养素的摄入,目标是能量的摄入与消耗达到一种动态平衡,以维持体重的相对稳定。

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1克,这是由于我国人民膳食中的蛋白质多来源为植物性蛋白,其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还于劳动强度有关,劳动强度越高,蛋白值的需要量越大。

均衡营养,一般调整要增强优质蛋白质,比如牛奶,鱼肉、禽类,蛋类、大豆类等,蔬菜水果均衡营养。蛋白质一般成人需要每天50g左右。

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