午睡时间多久为宜

很多人都有这样一个体验，中午不睡个10来20分钟，下午甚至到晚上就会特别困，而午后打个盹，人就会精神很多，说明午睡对健康的重要程度；但也有人指出午睡过后会感觉头昏脑涨，疲惫不堪，为什么同样是午睡，产生的效果会如此的迥异呢？

午睡的时间是关键所在，根据睡眠规律，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

如果在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状，这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失，所以午睡时间不宜过长以10~30分钟左右为宜。

另外还有人提到，持续90分钟的睡眠醒来，大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态，这种说法是具有科学意义的。

如果条件允许，中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果，但是中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠，所以要想有一个好的午睡，一定要把握好午睡的时间。