每天跑步多少公里合适

正是因为越来越多的人对聪明、强壮、健康的追求，跑步已经成为一种大众化运动，越来越多的人不约而同都地跑起来，越来越多的人从跑步中受益，那么每天跑步多少公里合适？

没有明确规定具体跑步距离是多少，根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才会起到改善自己的心血管健康的作用。然后根据自己的自身情况慢慢增加到半小时或者一小时。

跑步后注意事项：

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、跑步后放松

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。