改善睡眠质量的方法有哪些
2024-09-16 10:37:38
改善睡眠质量的方法有很多人由于工作压力大,睡觉晚等等原因,导致晚上睡眠质量不佳,那有什么方法可以改善我们的睡眠质量呢,一晚饭不宜太饱,吃的太饱不易消化,但是也不要饿着肚皮上床睡觉,饥饿会让你保持清醒,睡前可吃一点点小零食,二调暗一些灯光,光线即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑,如果可以的话,戴眼罩或者调整一下闹钟,三尽量消除噪声,或者你觉得这些响声并不影响到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声,那就选择那些减压音效,比如白噪声或大海的声音,戴上耳塞同样也能屏蔽那些,你不想听到的响声,四使用芳香疗法,可以让身体得到放松并有镇静作用,有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草薰衣草,马郁兰和檀香这几种,可以把它们装进枕头里,或是散发在空气中,又或是在洗浴室,五温度调低一点,如果卧室温度低一点,那你能更快入梦,睡眠质量也会更好,卧室里的温度低一点,可以降低身体活动的温度,从而有助你入睡。
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