怎样提高睡眠质量 睡得更加安稳

1.睡觉前不要吃的太饱，吃的太饱不易消化，但是也不要饿着肚皮上床睡觉，饥饿会让你保持清醒。

2.睡前泡个澡，水温要适宜，泡澡会更让人产生困意，泡个半小时左右，更有助于安心入眠。

3.到了床上后不要再胡思乱想，很多人因为白天工作或者感情上面的不顺利，就会开始乱想，特别是夜深人静的时候，其实失眠多半是思想上恍惚，精神紧张等，我们要让自己轻松一些。

4.晚饭过后一定要出去散散步，或者锻炼锻炼身体，一方面可以缓解工作疲劳，另外还可以让自己有一定的体力消耗，晚上就能很快入睡，但是锻炼要适量，不要过度，睡前1小时就应该完成锻炼。

5.调暗一些灯光，光线即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑，可以戴眼罩。尽量消除噪声，屏蔽那些你不能忍受的响声，选择一些减压音效，比如白噪声或大海的声音，戴上耳塞同样也能屏蔽你不想听到的声音。

6.使用芳香疗法，可以让身体得到放松并有镇静作用，有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草，马郁兰和檀香这几种，可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中。

7.温度调低一点，如果卧室温度低一点，以降低身体活动的温度，从而有助你入睡，睡眠质量也会更好。