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瑜伽虎式动作讲解

2024-09-16 15:44:37

瑜伽体式虎式动作,有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛,可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统,刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。

步骤:

1、选择跪姿,双手往前放,五个手指头大大张开,左脚向后蹬地板;

2、呼气时把腹部收进去,吸气时将左腿抬起来,呼气时弯曲左膝,让脊柱拱起来,腹部凹陷进去,充分让大腿找向肚子方向;

3、吸气时把腿向后伸展,脊柱伸展,呼气时再去重复做;

4、呼气收回左腿,膝盖放下去,臀部坐向脚后跟,回到婴儿式。

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