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如何锻炼腹肌

2024-09-16 17:37:07

如何锻炼腹肌

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分,包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌,腹直肌是前腹壁正中线的两侧,是人们最常锻炼的腹肌,腹直肌分为上腹肌和下腹肌。该如何锻炼腹肌?这是许多人都有的问题。

第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,专门锻炼下腹肌。

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹肌肉,每个动作做20次。

第三个动作是平板支撑,标准做法,保持固定姿势30秒,锻练腹肌和股四头肌。

整套动作做四轮,中间不停顿。但是为了秀出腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些动作是用来锻练腹肌很有效,不过腹部还是有很多脂肪。即使你把腹肌练的非常酸痛,脂肪不减掉,也显不出形状来。

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