孕期不吃肉怎么补充营养

孕妇不吃肉怎么补营养

女性在怀孕之后可能会产生众多的变化，有些孕妇在怀孕期间不吃肉，想要补充营养的时候，应该适当的多补充一点点蛋白质。蛋白质可以通过速食进行补充，比如每天喝500毫升的牛奶就能够有效的补充蛋白质，另外也可以尝试多吃一点点豆类食物，菌菇类的食物也能够补充蛋白质。一般在怀孕期间一天吃一个鸡蛋，也能够补充身体所需要的营养元素，另外在怀孕期间还需要补充其他的营养元素。

钙元素

孕妇在怀孕期间需要适当的摄入钙元素，常见的钙元素可以通过素食来有效的补充，补充钙元素的时候，可以通过牛奶或者是豆类食物。一般素食主义者可以适当的通过喝牛奶来补充身体所需要的钙元素，另外也可以尝试吃一些豆制品，因为豆制品里面的钙元素含量比较丰富。

铁元素

其实孕妇在怀孕期间也需要适当的摄入一点点铁元素，因为铁元素对于孕妇在怀孕期间营养方面的需求是特别重要的，有些孕妇在怀孕期间不吃肉类食物，那么想要补充铁元素相对困难一点点，这时候可以医生根据孕妇的具体情况选择开铁剂来给孕妇补充，另外也可以尝试吃一些坚果类的食物，因为坚果类的食物中也含有一定量的铁元素。

维生素和DHA

孕妇在怀孕期间可以尝试摄入维生素，一般新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的维生素，其中维生素b12，只在动物性的食物、发酵性的食物和遵照类的食物当中比较多，而动物性的食物中B12的利用率是最高的。如果孕妇在怀孕期间不喜欢吃肉类食物的话需要补充B12的时候需要在医生的指导下服用药剂，另外DNA主要存在于深海鱼类当中，孕妇可以通过亚麻籽油来适量的补充。