减肥食谱怎么搭配 减肥食谱如何搭配

减肥食谱以蛋白质为主，搭配各种鸡肉，鱼肉，虾肉，豆浆，无糖酸奶，豆制品。主食可选择燕麦，玉米，杂粮面，还有杂粮粉，蔬菜以绿叶蔬菜为主，优质脂肪中包括花生酱，牛油果，坚果，还有芝士片。在合理搭配之后，对减肥有好的效果。

减肥食谱中加入普洱茶、绿茶有效果吗？

并没有效果，如果绿茶和普洱茶能减肥，在潮汕地区就没有胖子。在茶叶中有部分微量元素，茶多酚可以保护心脑血管，里面少量的咖啡因可促进新陈代谢，在减肥期间可以适当性喝上一些，可以辅助减肥。但不建议多喝，特别是在晚上睡觉之前喝的比较多，还会影响到睡眠，没有太好的效果。

减肥食谱中能不能加上咖啡或者酵素

可以加上，但不建议加上。咖啡里面加奶精和糖热量并不低，哪怕选择黑咖啡，都只能暂时性提高新陈代谢。虽然咖啡可促进减肥，但里面含有咖啡因，对于代谢咖啡因较差的人而言并不适合。酵素是一种酶，可以调理肠道健康，比如可以改善便秘，能促进肠道垃圾的排出，可以减几斤。但只是利用总热量的亏空，没有实际的效果，不建议盲目的操作。

计划减肥食谱之后遇到生理期怎么办？

此时应注意尽量不要选择辛辣刺激性食物，不吃寒性食物，比如西瓜，梨，还有柠檬。在月经期间想减肥，还应多补充铁元素和蛋白质，增加动物血和红肉的比例，多吃杂粮。另外还应多补充钙元素以及镁元素，比如紫菜和海带能缓解痛经，在月经结束之后将提升辅助减肥的效果。在计划减肥食谱后遇到生理期可暂时停止，等到月经结束之后重新实行即可。