“三减三健”从我做起 什么是“三减三健”

三减三健”是当前流行的健康生活方式，旨在提倡人们关注减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重和健康骨骼等方面，进而提高生活质量。高盐、高油和高糖是当今人们饮食中普遍存在的问题，长期摄入这些食物容易导致高血压、高血糖和高胆固醇等疾病。因此，“三减”是保持健康的关键。

1.减盐

盐是日常生活中主要的调味品之一，但摄入过多会对人体造成伤害。建议少用盐和各种含盐的调味品，如味精、鸡精和酱油等；选择新鲜的食材，并适量使用香料、香草等进行调味。

2.减油

油脂是人体必需的营养素之一，但过量摄入油脂会导致肥胖、高胆固醇和心血管疾病等。建议采用蒸、煮、炖等低油烹饪方式，避免油炸、煎炒等高油烹饪方式。

3.减糖

糖是人们日常生活中常见的营养素之一，但过量摄入糖会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等。建议少吃加工食品，如糖果、甜饮料、蛋糕和饼干等；控制水果的摄入量，因为水果中含有天然糖分；避免将糖作为调味品，如糖醋排骨、糖拌西红柿等。

4.健康口腔

口腔健康与全身健康密切相关。建议每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，并定期看牙医进行口腔检查和治疗；控制甜食和含糖饮料的摄入量，以预防蛀牙。

5.健康体重

保持健康体重对于身体健康至关重要。建议每天适量运动，如快走、慢跑、游泳和瑜伽等，以消耗热量并增强身体素质；合理安排饮食，控制热量摄入，避免暴饮暴食；定期监测体重，并采取措施保持体重在正常范围内。

6.健康骨骼骨骼是人体的支撑结构，保持健康的骨骼对于人们的日常生活至关重要。建议适量摄取钙质和维生素D等有助于骨骼健康的营养素；定期进行体检，检查骨密度等指标；避免吸烟和过度饮酒等不良习惯。