​坐位体前屈怎么测量没有仪器 坐位体前屈怎么测量方法

坐位体前屈是对学生体质健康测试的一种项目，在静止状态下测量学生们的腰部和腿部的肌肉拉伸和柔韧情况。没有仪器是情况下，测量坐位体前屈方法如下：首先坐在平坦的地面上，直接将双腿伸直脚尖并拢朝上，腰部保持直立不能弯腰。然后开始伸展，要缓缓的抬起双臂伸直，进行深呼吸，将上半身进行向上拉伸。其次弯腰前倾，此时要以腰部为中心，使劲向前伸展手臂和身体，将手接触到脚步。随后保持该姿势15-30秒，尽量放松肌肉，时间到了就可以缓慢地恢复初始坐姿即可。

一、坐位体前屈也是有相关要求的，达到以下指标才算合格 

1、男生：优秀指标13.2CM~16.2CM 、良好指标10.6CM~11.9CM 、及格指标-0.4CM~9.5CM 、不及格指标-4.4CM~-1.2CM 。

2、女生：优秀指标16.3CM~18.9CM 、良好指标13.3CM~14.8CM、及格指标2.3CM~12.2CM、不及格指标-1.7CM~1.5CM 。

二、坐位体前屈的测试方法

坐位体前屈是常规的身体柔韧性测试方法之一，以此验证背部和腿部的柔韧度。在没有测量仪器的情况下，可以采用以下方法进行测试。注意事项：提前要注意做准备活动，不要急于求成，尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动，如果锻炼前不热身，则容易引起肌肉拉伤等情况。坐位体前屈要循序渐进，从易到难，再加上持之以恒，才能提高。

1、在平坦地面或者坐在垫子来进行测试（防止膝盖受伤）

2、双腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，双臂并拢上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直至不能移动为止，然后恢复原姿势，重复3-5次。