深蹲的好处是什么 深蹲是有氧还是无氧

深蹲主要的好处是燃烧脂肪，训练关节的灵活性，提高心肺能力，锻炼身体平衡能力以及预防骨质疏松。在锻炼时上半身的肌肉群就会参与协调，其中还会包括腹部的核心肌肉群，在坚持深蹲之后就可以刺激到浑身各个不一样的肌肉群，让身体变得更加紧实，非常有趣。

深蹲能提高心肺功能

新手在刚开始深蹲时可能没有办法接受，总觉得呼吸跟不上，这是心肺功能并不是很出色的一大表现。深蹲属于一种常见的有氧运动，长时间的做规律性的有氧运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，提升心肺功能。对男性朋友而言，如果多练习深蹲，还可以有效促进雄激素的分泌，可以促进肌肉的生长，对人体的生殖健康也会有较大的影响。

深蹲的正确做法

在深蹲的过程中应该保持昂首挺胸，2只腿分开需要保持和肩部同行，手臂和肩膀都应该放松，尽可能的调整好自己的呼吸节奏。接着还需要吸气下蹲，慢慢保持屈膝下蹲，直到大腿和地面之间可以平行，然后维持3秒到5秒的时间。注意膝盖不应该超过脚尖，让背部有效保持挺直，最后保持深呼吸，用大腿的肌肉逐渐的发力，让自己缓慢的起身，直到双腿可以完全伸直，接着又恢复到准备的动作。

新手正确深蹲的时间

在一开始做深蹲时，建议每天早晚都坚持做两组，每一组大概是10~15次左右，在锻炼习惯之后就可以增加4组到5组，每一组大概15个到20个，可以选择隔天进行。随着能力的提升，可以根据身体的情况去调整锻炼的次数，以达到比较好的效果。如果是负重练习，建议从每一周一次开始，每次5组，每一组12个到15个或者是每一组到没力气为止，在休息一分钟之后就可以开始下一组的锻炼。在锻炼完毕之后还需要注意拉伸，可以选择辅助的按摩，尽可能放松紧绷的肌肉。