锻炼腰部核心力量用哪三个动作 怎样锻炼锻炼腰部力量

锻炼锻炼腰部力量做俯卧撑、平板支撑左右开腿、仰卧起坐这三个运动就可以提高腰部核心力量。

生活中由于工作原因导致身体不适，长久坐办公室很少锻炼导致体质下降，如果长久缺乏锻炼，导致腰部力量不足，久坐出现腰疼现象，会影响身体健康。为了缓解腰部问题提高力量，可以采用以下方法：

1.俯卧撑/仰卧抬腿

首先人员仰卧在地面上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起双腿膝盖弯曲至90度，再缓慢放下。在缓慢上下腿的时候腰部和腹部就会承受较大用力，起到促进锻炼作用。注意腰部从始至终要贴着地面。俯卧撑就是双手支撑地面腰部挺直不能接触地面，脚尖支撑脚步，李咏手臂弯曲锻炼腰部。

2、平板支撑左右开腿

平板支撑需要先趴到瑜伽垫上，用两个手肘支撑在地面上，脚尖支撑腿部位置，腰部不能接触地面整个身体呈平行状态，锻炼过程中臀部不能塌下来或者撅起来，直接保持一条直线，然后两条腿左右摆动，每个动作坚持两分钟，每天做三组。

3、仰卧起坐

人员可以平躺到瑜伽垫或柔软的垫子上面，将我们的膝盖弯曲或直接伸直，双脚压住，在做的过程中才能不会影响，然后自己用双手抱住头部后端，使用腰腹力量带动上身起来向腿部靠拢，在锻炼这个项目过程中手臂和头颈不能发力，全部用力在腹部。这个动作建议每天做100个，初次者要减量，循序渐进。

日常锻炼有利于身体健康，提高免疫力，提高腰腹力量是需要持久的，坚持不懈，锻炼的同时还会让你有额外的腹肌赠送。只要坚持，相信你一定可以锻炼出强大的核心力量。